Imprescindíveis para fazer exercício em casa e tonificar
Há uma grande variedade de tipos de desporto que podes praticar em casa, estes são apenas alguns exemplos que te propomos com os materiais disponíveis na loja online da atmosfera sport. Estes exercícios estão pensados para te manter em forma, mas em nenhum momento vão substituir o ginásio e os instrutores profissionais.
Exercícios com bandas elásticas em casa
A calistenia é uma prática baseada no treino com o próprio peso. É provavelmente a mais simples, porque não requer muitos materiais para desenvolver todos os exercícios, além de que, se incluir, uma banda elástica ou borracha elástica poderás desenvolver exercícios de quase todo o tipo, como:
- Agachamentos
- Flexões
- Dominadas
- Elevações de perna
- Ponte de glúteos
- Pinos ou paradas de mãos
Exercícios de crossfit em casa
Embora o crossfit exija mais equipamentos para combinar os exercícios, a chave realmente está na execução: tempo, repetição de alta intensidade e velocidade, somadas à correta execução de todos os exercícios. Estes são alguns dos exercícios que você pode combinar.
- Burpees
- Agachamentos
- Flexões
- Passadas
Exercícios com pesos ou halteres em casa
Se você comprar alguns pesos do tipo modelo 1 e modelo 2, poderá fazer exercícios como os seguintes.
- Abdominais laterais: Trata-se de ficar de pé segurando um peso em cada mão, com as costas completamente retas e as pernas ligeiramente afastadas. Nessa posição, vamos inclinar o tronco para um lado sem dobrar as costas e, em seguida, voltar ao ponto de origem. O objetivo é fazer três séries de cada lado, começando com 10 repetições.
- Elevações de pernas com peso: Deite-se sobre uma colchonete e coloca peso nas tuas pernas, se tiveres um. haltères para o tornozelo muito melhor. O exercício é simples: eleve as suas pernas juntas e depois desça até a colchonete. O objetivo é que faças três séries de 10 repetições, para depois aumentares a dificuldade.
- Abdominais com pesos: Deite-se sobre a colchonete e coloca uma haltères sobre o peito, enquanto a sustentas com os braços, o ideal é que eleves o torso, enquanto manténs as costas retas. Desce sem tocar a colchonete. Comece com menos séries.
Exercícios para braços com pesos
Os músculos dos braços são os mais fáceis de trabalhar com pesos através de uma rotina simples. Aqui estão alguns exercícios de musculação em casa:
- Exercício para os bíceps: Enquanto você está em pé com os braços esticados, eleve o peso em direção aos ombros e retorne à posição inicial. Este exercício é conhecido como curl de bíceps.
- Musculatura básica: Senta-te em uma cadeira com as costas retas e segurando uma haltères em cada mão. Levante primeiro os braços até o peito e depois tente esticá-los o mais alto possível. Este exercício é conhecido como press com halteres. Você pode aumentar o peso e as repetições.
- Exercícios para os tríceps: Fique em pé e afaste ligeiramente as pernas, segure a haltères com os braços e levante-a acima da sua cabeça, para depois levá-la o mais baixo possível.
Perguntas frequentes sobre material para fazer exercício em casa
Quais são os materiais mais recomendados para fazer exercício em casa?
Quanto tempo devo fazer exercício em casa?
Fazer 30 minutos de exercício três vezes por semana deve ser suficiente, o recomendável é ter dias de descanso entre as sessões.
Quais são os materiais para fazer exercício em casa mais vendidos?
Por que devo praticar desporto em casa?
O aumento do desporto evita que muitos dos músculos se atrofiem e, além disso, por regra geral, melhora o estado de saúde da pessoa.
Como podemos ajudá-lo desde Atmósfera Sport as suas compras durante a quarentena?
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